2 x tydzien

Giszman przy tre=ningach 5 x tydzien w te 2 dni DNT moga jesc jak teraz a nawet bedzie lepiej jesli tak bede jesc , czyli z ubiegiem czasu obetne ww i ostanti posilek tylko b+t . Czemu akurat brązowy ryż ? Wywalenie ww w okolicach snu u mnie sie sprawdza bo sie nei zatluściłem i wiem ze ww przed snem mnie zalewa , ale moze reakcja nie bedzie [...]

Dzień 96 - 06.11.2012 Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 [...]

Daj siłkę 2 X week do tego jak Ci scorpio napisał 30 mg wina albo oxy i z koxu to tyle. Aero wejście pierwszy tydz. 2 razy. Drugi tydz 25 mcg t3 w 2 dawkach do każdej dawki po 20 mcg clena, bieganie 3 X week. Trzeci tydzień do 6 to samo tylko clena zwiększ do 80 mcg (wyjściowy klepacz spiro, jak będzie inny to dawki do 120 mcg, w 6 tyg 12,5 t3), [...]

[...] zwieksze, chociaz powinno wystarczyc, jako ze nie stosowalem wczesniej SAA. Aczkolwiek narazie nie czuje zadnych objaw typu zmeczenie, przetrenowanie czy cos. Treningi 6 x tydzien. 2 x SW, 4 x siłka plus 40 min rowerek po niej (zmierzam powoli do godziny). Plus zamiast na siłce ćwiczyć brzuch to rano szóstka weidera codziennie, zaczołem teraz, [...]

[...] , BCAA (http://www.sixstarpronutrition.com/products/aminomax/index.shtml), Omega 3, witaminy i minerały, 11. STAŻ TRENINGOWY: długo 12. BUDŻET: nie określony 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: potrzeba zrzucenia ok 10-12 kg. Trening 3 x tydzien, aero po silowni + jeden caly trening aero + basen. Cos wiecej potrzeba?

Witam Dzisiaj dodam moje zdjęcia z porównaniem fotek z września oraz porównanie wymiarów.Jest to dla mnie spore osiągnięcie i motywacja. 15.09 == 22.11 KG ok.68 == 67 BRZUCH 102 == 97 UDO 62 == 61 NAD KOLANEM 43 == 42 ŁYDKA 36 == 36 TALIA 81 == 78 BICEPS 30 == 31 PRZEGUB 27 == 26 [...]

(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]

zaległa miska z wczoraj. Suplementy - tran, omega 3 , mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa trening - wyjście na grzyby, 4 godziny chodzenia po lesie , duzy koszyk grzybów więc w drodze powrotnej troszkę było treningu siłowego na ręce:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5a102dd553468abb9aeffd7ca6377b.png [...]

trening środa : Strength Press - 5x3 Push Press - 4x2 Push jerk - 3x2 ______________________ Metcon 1 Wod , 6 rft 6 bar muscle ups 6 clean & jerk 70 kg _____________________________ 2 Wod 7 rft 7 dips strict 7 deadlifts 7 strict hand stand pushups + deficyt 20 cm 100 kg Czwartek : Endurance Day zestaw by indoor endurance 40 ' amrap max cal @air [...]

Ja bym na razie zostawił sztangę ale jeżeli jednak się na nią zdecydowałeś to raczej proponował bym wykonywanie serii ( 5-6 ) w równych ilościach powt.( np.5 x) i z równymi odmierzanymi przerwami zaczął bym od 1min. i skracał ją co tydzień o 5sek. dochodzisz do 30sek.i jeżeli nie ucieło powt. w seriach to zwiększasz ich ilość o 1-2 x i przerwę do [...]

Daj symex 1/2 tbl co 2 dni przez pierwszy tydzien a pozniej 1/2 tbl 2 x w tyg i po 3 tygodniach zbadaj estro ponownie

Witam. zbliżam się do końca pierwszego w tym sezonie cyklu redukcyjnego i efekty są naprawdę niezłe ale czuje mały niedosyt i chcę zrobić drugi 4-6 tygodniowy cykl na większej liczbie powt chcę sprawdzić jak to na mnie zadziała więc proszę o ocenę :P w chwili kiedy zacznę ten plan mam nadzieję warzyć jakieś 82-83kg. wagę chcę zredukować do około [...]

Trening masa 1Plecy + brzuch 2Klatka + triceps 3off 4Nogi 5Barki + biceps 6off 7off 1. Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x12-10 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 MC 4x8-6 2.Klata Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 [...]

Może zrób na barki 4 serie to bardziej je wymęczysz ;) Mam takie pytanie tyje ostatnio 1 kg/ tydzień przy 3500kcal w tym tygodniu przytyłem 2 kg ? Czemu 2 x tyle kg jak jem tyle samo? Nie biore ani kreatyny , ani saa więc mni to troche widzi . Jaka liczba kg / tydzień na masie jest najbardziej optymalna. A i czy opłaca sie liczyć kcal napojów [...]

Ciekawe jestem jak z techniką , bo to narawde bardzo duże ciężary , mój rekord to było 110 kg na 2 x %-) Tęsknie za tym ćwiczeniem ale nigdy w nim nie poszaleje z ciężarem a szkoda.. co do omleów nie nudzą Ci sie ? Ja jak zjem ten mój z czekoladą na wierzchu to żygać mi sie pod koneic chce od tego słodkiego %-) Technika raczej dobra, nie ma [...]

Przerost narządów powoduje dawka i długość cyklu na igf. Chcesz walić cykl jak pros a brakuję Ci podstawowej wiedzy kolego...żałosne %-) Tak samo 2mg tb500?? Dawka zalecana to 5-7mg tyg w fazie nasycania a potem możesz lecieć te 2mg tydzień jak już jest dobrze. I po co bić tb i bpc razem? Nie lepiej zostawić jeden? Zmieniony przez - Natan33 w [...]

[...] kolana, czesto ustanie strzelan i trzaskow (ma dzialanie podobnie do oleju do smarowania, amortyzuje rowniez wstrzasy). Synvisc jest podawany w formie trzech zastrzykow (co tydzien jeden)-około 1200 zł ale może być w niektórych miescach w promocji po ok 900zł) bezposrednio do kolana, o ile sie orientuje jest sporo osob ktorym przynioslo to ulge [...]

Zdawało mi się, że (w jakimś Twoim podsumowaniu przeczytałem) trenujesz z ciężarami raz w tygodniu (nie mówię o okresie gdy trenowałeś 5x5). Czyli bez pracy nie ma kołaczy! od początku mojego powrotu lecę cały czas 3 x tydzień, od 1,5 godzinki do 2 (FBW 5x5 też tak szło) wyjątkiem był poprzedni cykl gdzie miałem jeszcze dodatkowo trening w sobotę

Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]

[...] przyszedl zastoj i oslabienie a dieta byla itd.Biegam regularnie wiosna lato zima i moge stwierdzic ze w czasie przygotowan do np. zawodow jak dla mnie optimum to 3x na tydzien i 2 x silka wiecej nic nie daje , obecnie biegne 1000m w czasie 2:56 a dopiero zaczynam sezon przygotowan pod ten dystans i czuje ze jeszcze duzo moge uciac z czasu [...]